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ストレッチの効果

ストレッチやってますか?

さて、「ストレッチ」を習慣的に、ほぼ毎日行っている人はどれだけいるでしょうか?

いつでも、どこでも直ぐにできる。そう考えているうちに実行しない。そんな人が多いのではないでしょうか?確かになんとなく面倒くさい、なんて思ってしまいますよね!

でも、誰の為でもない。自分自身の為ですのでコツコツ始めてみましょう。
後々どこか痛めた時に「しっかりやっておけば~」と、後悔のないように...。

ストレッチをするときのポイント

では、どういう事に気をつけてストレッチを行えばよいのか?

痛くなったらストップ

まずは、痛みを強く感じるところまではやらない。
痛いくらいの方が伸びている気がして満足感はあるかもしれません。
しかし、このやり方だと筋繊維を伸ばし過ぎて、それ以上伸ばされないように「縮め!」という信号が送られます。

筋肉は損傷から守る為に縮もうとする働きをしてしまうのです。
この様に無理やり伸ばしたり、弾みをつけたりするのはかえって痛みに変わり筋肉が硬くなってしまう原因になりますので注意しましょう。

呼吸も大事

ストレッチをするときは、息を止めないでゆっくり自然な呼吸でやりましょう。
1つの種目、30~60秒の間で軽く伸びた感じがするところで行うと良いでしょう。(10秒では駄目ですよ!)

その他に

  • 押さえている手など、他の箇所にも余計な力が入らないようにする。
  • どこが伸びているか意識しながら行う。
  • 他人と柔軟性を競わないで、自分の体にあった強度でやる。
  • リラックスしてやる。

といったことに気をつけながらやってみましょう!

ストレッチをすることで得られる効果(メリット)

ストレッチではどのような効果があるのか、簡単に言いますと・・・

  • 筋肉の緊張が減少して体がリラックスしてくる。
  • 関節の動きが大きくなる。
  • 血液循環がよくなる。
  • 色々な場所をストレッチすることで、その部位を感じられるようになり、「あれ?いつもより硬いかな?」と気が付くようになり、自分の体をよく知ることができる。(早期発見!)
  • 筋肉や靭帯などの損傷を予防する。
  • 運動などのパフォーマンス向上。

などが挙げられます。

ストレッチをするときの注意点

ただストレッチをしたつもりになるのは簡単ですが、このような事に気を付けながら、正しい方法でやらなければ効果も上がりません。
適切な方法で毎日行えば、回を重ねるごとにストレッチも容易になります。

硬くなった筋肉も時間はかかるかもしれませんが、少しずつ柔軟性も付いてきて、怪我・凝り等が少なくなり、疲れにくい体になっていきます。

効果を直ぐに求め過ぎず、数ヶ月前と比べる位の気持ちで行なうとよいでしょう。
まずは、場所・時間を決めなくても、ストレッチをしてみましょう。

例えば、朝起きた時・仕事中・凝りを感じた時・お風呂後・就寝前など、いつでもいいです。
やる習慣を身に付けましょう。

年齢・柔軟性に関わらず、誰でもストレッチは行なえます。
さあ、始めてみて下さい。今日から!!!

川崎整体健療院
(ご予約)☎ 044-540-3211044-540-3211
川崎市幸区大宮町15-4 松下ビル5階

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川崎 整体健療院(かわさきせいたいけんりょういん)は、整体療法専門家集団と言われる健療施術院の川崎分院。
本院は藤沢市にて1992年からの実績がある。

グループ全体で整体術はもちろんのこと、解剖学・生理学・姿勢分類学・東洋医学・心理学・栄養学・カウンセリング技法など症状に関わる全てのことを日々研究・勉強している。

健療施術院主催のうつ病・自律神経失調症の研究会には、神奈川県内からだけでなく、大阪・奈良・仙台・栃木・茨木・埼玉・東京・千葉・高知・新潟・富山・滋賀からも多くの先生が集まっている。

うつ病・自律神経失調症などの対処法を院内研修で常に行っている。

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